تساعد بعض الأطعمة والوجبات الغذائية على التحكم بالشهية ومنع زيادة الوزن، حيث نشر موقع “إنديان إكسبرس”، قائمة من الأطعمة تساعد على التحكم في الشهية، ويمكن أن تسهم في إنقاص الوزن.
وهذه الأطعمة هي:
-العدس الذي يعتبر غذاء صحي لأنه يحتوي على الكثير من حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والثيامين والمنغنيز، كما أنه غني بالبروتين والألياف التي تحارب بكفاءة الشعور بالجوع، كما يمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
-السلطة تعتبر دائماً خياراً صحياً، خاصة لدى الأشخاص الذين يقومون بحساب استهلاك السعرات الحرارية لكل قضمة، وهي غنية بالألياف ما يجعلها خياراً مثالياً، إضافة إلى كونها ستمنحك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
-البيض: يشعرك بالشبع إلى جانب أنه مصدر رئيس للبروتين المعروف بتقليل الوزن، حيث تحتوي بيضة واحدة كبيرة مسلوقة على أقل من 100 سعرة حرارية، ويمكن إضافته إلى وجبة الإفطار التي ستمنحك الطاقة طوال اليوم، كما أثبتت دراسات سابقة أن الأشخاص، الذين يتناولون البيض يوميا على الإفطار، تقل لديهم معدلات هرمون الجريلين إلى مستوى يساعد على الشعور بالشبع لمدة 3 ساعات متواصلة.
بذور الشيا التي تعد حالياً من أكثر الأطعمة شعبية وتم إدراجها في النظام الغذائي الخاص بفقدان الوزن، فهي غنية بالألياف، ما يمنحك شعوراً بالامتلاء لفترة طويلة.
ويمكن أن تساعد بذور الشيا في التحكم في الشهية، وهذا بدوره يساعدك على إنقاص الوزن، لذا، اجعلها جزءاً من نظامك الغذائي المعتاد للحصول على أفضل النتائج.
وتساعد هذه الأغذية الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن وشهية قوية للطعام، لأنها تساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول.