تكثر التجمعات مع العائلية والأصدقاء خلال شهر رمضان المبارك، وما تحتويه من موائد الإفطار الشهية التي تتسبب عادةً في زيادة وزن بشكل كبير بعد الشهر الفضيل.
فإذا كنت تريد خسارة الوزن خلال هذا الشهر أو حتى الحفاظ عليه، إليك هذه النصائح التي من شأنها الحفاظ على رشاقتك بل مساعدك في فقدان الوزن إن كنت ترغب بذلك، وأبرز هذه النصائح:
1-مراقبة السعرات الحرارية: لضمان فقدان الوزن بفاعلية في شهر رمضان، ينصح بتناول أقل من 2000 سعرة حرارية في اليوم.
2-تناول أطعمة صحية في الإفطار: يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين في الإفطار، لأن هذه الأطعمة تعمل على تثبيت نسبة السكر في الدم وتمنع الشعور بالجوع وبالتالي تحد من الإفراط في تناول الطعام.
3-المحافظة على رطوبة الجسم: من المهم جداً لإنقاص الوزن عدم جفاف الجسم، لذلك ينصح بتناول لتر من الماء على الأقل أثناء فترة الإفطار، إضافةً إلى تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المملحة والمشروبات الغازية والقهوة والشاي، وتجنب الأطعمة المدرة للبول التي تسبب لك الجفاف لاحقاً أثناء فترة الصيام.
كما ينصح بأخذ حمام بارد خلال اليوم، مع المكوث في مكان مكيف قدر الإمكان، وعدم ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أثناء الصيام لأن العرق يفقد الجسم رطوبته المطلوبة.
4-التمارين الخفيفة: يعتبر تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية خلال هذا الشهر، هو كل ما عليك فعله لفقدان الوزن أو على الأقل الحفاظ عليه، لكن إذا كنت لا تقاوم الأطعمة الرمضانية الشهية، فعليك القيام خلال النهار بأنشطة خفيفة للغاية تتراوح مدتها بين 15 إلى 45 دقيقة مثل المشي أو تنظيف المنزل وما إلى ذلك، مع الحرص على عدم فقدان كميات كبيرة من الماء أثناء الصيام.