اتجه بعض الأفراد إلى السهر طيلة الليل مع الأسرة منذ بداية الحجر المنزلي للوقاية من فيروس كورونا، إلا أن هذه العادة مدمرة للجهاز المناعي للجسم ويجب التوقف عنها خلال هذه الفترة التي نحتاج فيها مناعة قوية.
وذكر موقع “صحتي” أن هناك طرق كثيرة تساعدك في التخلص من السهر وعلاج قلة النوم وبعضها فعّال في هذا المجال، لكن الطريقة التي يعتمدها الجيش الأمريكي تمكنهم من النوم في غضون دقيقتين على أبعد حد
وأوضح الخبراء هذه الطريقة:
ـ إرخاء عضلات الوجه بشكل كامل وخاصةً في منطقة الفك وحول العينين واللسان.
ـ ثم إرخاء الكتفين إلى أدنى مستوى ممكن وقوم بعدها بإرخاء ذراعك العلوية والسفلية.
ـ تنفس زفيراً عميقاً وأخرجي الهواء من صدرك، وقوم بإرخاء صدرك وبعده ساقيك.
ـ استغرق 10 ثوانٍ في تصفية ذهنك وقوم بما يلي.
ـ تخيل نفسك مستلقي في زورق في مكان هادئ تحت السماء الزرقاء الصافية أو تخيلي نفسك مستلقية على أرجوحة مخملية سوداء داخل غرفة مظلمة، وقول لنفسك: “لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر”.
كما قدّم الخبراء مجموعة من النصائح عن كيفية النوم مع القلق بسبب فيروس كورونا، أهمها:
-حاول ألا تنحرف عن وقت الاستيقاظ أو النوم لأكثر من ساعة.
-تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة، لكن لا تتناول وجبات كبيرة بالقرب من وقت النوم.
-حافظ على روتين الصباح والمساء المنتظم -الاستحمام، وفرشاة الأسنان، وغسل الوجه، وما إلى ذلك -التي تحفز جسمك على الاستيقاظ أو النوم.
-افتح ستارة إن أمكن لتستيقظ على ضوء الشمس.
-التمرين سيساعد في تخفيف التوتر فقط لكن لا تفعل ذلك بالقرب من وقت النوم.
-غرفة النوم مخصصة للنوم، وهذا يعني عدم وجود تلفزيون ولا شاشات أخرى.