توصل الخبراء لطريقة تخلصكم من مشكلة الأرق التي تمنعكم من النوم والاستمتاع بليلة هادئة.
ووفقاً لصحيفة “ديلي ميل” البريطانية، فإن الخبراء وجدوا طريقة للاسترخاء بأسلوب الجنود الأمريكيين، ويمكن أن تساعد أي شخص على النوم في 120 ثانية فقط، وذكرها كتاب قديم عنوانه “استرخ وفز: أداء البطولة”.
وعن كيفية اتباعها، أولاً، عليك أن ترخي عضلات وجهك، خصوصاً الموجودة حول فكك وعينيك، ثم تنزل كتفيك إلى أدنى مستوى ممكن، قبل أن تمدد ذراعيك في جهة واحدة.
ثانياً، ينصح بالتنفس ببطء وإرخاء ساقيك، بداية من الفخذين وصولاً إلى أسفل القدمين، وبمجرد الشعور بالاسترخاء لمدة 10 ثوان، يجب أن تصفي ذهنك بشكل كامل وألا تفكر في أي شيء.
وأوضحت الصحيفة البريطانية، أن تصفية الذهن تتم حين تتصور أنك مستلق على بحيرة هادئة، ولا شيء أمامك أو حولك، باستثناء سماء زرقاء صافية.
وفي الختام، يمكنك القول بهدوء “لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر”، كررها عدة مرات لمدة 10 ثوان، وستجد نفسك غارقاً في نوم هادئ.