أوضح الخبراء أن الشعور بالجوع باستمرار هو مشكلة شائعة قد تتعلق بخياراتك الغذائية، ومن الجيد فهم كيفية تأثير الأطعمة المختلفة على شعور الشبع.
ووفقاً لموقع “هيلث لاين” الأمريكي، فإن الخبراء بيّنوا أن الجوع هو التلميح الطبيعي لجسمك بأنه يحتاج إلى المزيد من الطعام، وإذا كنت تشعر بالجوع كثيراً، فقد يكون من المفيد تقييم نظامك الغذائي ونمط حياتك لتحديد ما إذا كانت هناك تغييرات يمكنك إجراؤها لمساعدتك بالشعور بمزيد من الشبع.
وأضاف الخبراء أنه عند الشعور بالجوع، تشعر أيضاً بـ “توعك” في المعدة أو قد تصاب بصداع، أو تشعر بالتوتر وسرعة الانفعال، أو تكون غير قادر على التركيز، لافتين إلى أنه بالإمكان التحكم في الشعور بالجوع عبر عدة طرق بعيداً عن النظام الغذائي.
أبرز هذه الطرق والنصائح هي ما يلي:
ـ الحصول على قسط كافٍ من النوم:
الحصول على النوم مهم للغاية لصحتك، فالنوم مطلوب من أجل الأداء السليم للدماغ والجهاز المناعي، ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة عديدة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
بالإضافة إلى ذلك، يعد النوم الكافي عاملاً في التحكم في الشهية، حيث أنه يساعد على تنظيم هرمون جريلين، وهو الهرمون المنبه للشهية.
وتؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون جريلين، ما قد يسبب الشعور بالجوع، كما يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضاً على ضمان مستويات كافية من الليبتين، وهو هرمون يعزز مشاعر الشبع.
ـ كمية كافية من الماء:
المحافظة على الترطيب المناسب للجسم مهم للغاية للصحة العامة، لذلك فشرب الماء الكافي له فوائد صحية عديدة، بما في ذلك تعزيز صحة الدماغ والقلب، بالإضافة إلى ذلك، يحافظ الماء على صحة البشرة والجهاز الهضمي.
وشرب الماء الكافي يؤدي أيضاً إلى كبح الشهية عند استهلاكه قبل الوجبات، لذلك قد تجد أنك تشعر بالجوع كثيراً إذا لم تشرب كمية كافية منه.
ـ الانتباه أثناء الأكل:
إذا كنت تعيش أسلوب حياة مزدحم، فقد تأكل غالباً في حالة تشتت الانتباه، لكن تناول الطعام بهذه الطريقة قد يضر بالصحة، كما يقترن بزيادة الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
والسبب الرئيسي لذلك هو أن تناول الطعام بهذه الطريقة يقلل من إدراك المقدار الذي تستهلكه، ويمنعك من التعرف على إشارات الجسم حول الشبع بكفاءة.
ـ تقليل التمارين الرياضية:
يحرق الأفراد الذين يمارسون الرياضة الكثير من السعرات الحرارية، وبشكل خاص إذا كنت تشارك بانتظام في تمرين عالي الكثافة أو تشارك في نشاط بدني لفترات طويلة، مثل “تدريبات الماراثون”.
وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم على أساس منتظم يميلون إلى التمثيل الغذائي بشكل أسرع، ما يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر في الراحة من أولئك الذين يمارسون أنماط الحياة المستقرة بشكل معتدل.
ـ تجنب الإجهاد الزائد:
الإجهاد الزائد معروف أنه يؤدي إلى زيادة الشهية، ويرجع ذلك في الغالب إلى آثاره على زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون ثبت أنه يعزز الشعور بالجوع ويزيد الشهية لتناول الطعام، لهذا السبب، قد تجد أنك تشعر بالجوع دائماً إذا كنت تعاني من ضغوط متكررة.
وُيمكن أن تساعدك العديد من الاستراتيجيات في تقليل مستويات التوتر، والتي تتضمن بعض التمارين أو التنفس العميق.