قدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعد على عدم زيادة الوزن خلال شهر رمضان، حيث يمتنع الأشخاص في الصيام عن تناول الأطعمة والمشروبات من الفجر وحتى المغرب، ما يضطر الجسم إلى تخزين الكربوهيدرات في العضلات والكبد، ليوفر الطاقة بعد أن يكون استهلك جميع السعرات الحرارية من وجبة الإفطار والسحور.
ووفقاً لوكالة “سبوتنيك” الروسية، فإن الخبراء أوضحوا أن “الوجبات التي يتناولها الأشخاص تكثر في شهر رمضان ما يزيد من معدل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، مسببة تخزين الدهون خاصة ما يسبب الكرش والأرداف، لذلك يبحث الناس عن طريقة للتخلص منها”.
إليكم أبرز النصائح التي قدمها الخبراء للحفاظ على الوزن:
ـ ضرورة المحافظة على النشاط العام أثناء الصيام مثل القيام باليوغا أو المشي قليلاً يومياً خلال الصيام والقيام ببعض التمارين الرياضية بعد الإفطار لمدة 30 دقيقة.
ـ تناول وجبة سحور صحية تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
ـ يجب شرب كمية كافية من الماء بمقدار لا يقل عن 8 أكواب قبل السحور وبعد الإفطار، للحفاظ على رطوبة الجسم.
ـ الابتعاد عن الأطعمة أو المشروبات السكرية، والمقلية والغنية بالدهون المشبعة، والكربوهيدرات البسيطة والتي تحتوي على مواد حافظة.
ـ الحرص على تناول الأطعمة الغذائية الصحية مثل الفواكه والخضراوات.