تعاني بعض السيدات من النحافة المفرطة وتحاول كسب القليل من الوزن من دون جدوى، حيث أن النحافة يمكن ان تؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية، ناهيك عن المظهر غير الجميل.
لذلك، سنقدّم لكي بعض النصائح الغذائية التي من شأنها أن تساعدك في الحصول على بعض الكيلوغرامات الإضافية، وأبرزها:
-تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مثل الخبز واللحوم والأرز والمكسرات، إذ أنه عندما تزيد السعرات الحرارية يزيد معها الوزن، مع التشديد على أهمية تحاشي الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الكوليسترول المؤذي للصحة.
-زيادة عدد الوجبات الغذائية اليومية، فعدا عن الوجبات الأساسية أي الفطور والغداء والعشاء يمكن إضافة 3 وجبات صغيرة تتناولي فيها المكسرات والفاكهة.
-التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الأسماك واللحوم والبيض والألبان والبقوليات، وذلك من أجل بناء العضلات وإضافة مظهر جميل على جسمكم.
-التمارين الرياضية، فرفع الأثقال يساعد على زيادة العضلات في الجسم، وزيادة الوزن، ويمكن البدء برفع أثقال خفيفة والانتقال بعدها إلى المرحلة التالية بأوزان أثقل.
-المكملات الغذائية، من شأنها المساعدة على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، ويمكن التركيز في هذا الإطار على بودرة القمح التي تضاف إلى الحليب أو عصير الفاكهة المثلج.