83
يعاني ملايين البشر في العالم من ضغظ الدم، الناجم في كثير من الأحيان عن النظام الغذائي غير المتوازن، مثل تناول كميات زائدة من الملح أو الأطعمة الحارة، أو الناتج عن مشكلات صحية أخرى.
وأظهرت الأبحاث أن حوالي شخص واحد من كل خمسة أشخاص في العالم مصاب بارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضاً باسم “القاتل الصامت”، وأحد أخطاره الرئيسية هي أمراض القلب.
ونستعرض هنا 10 طرق فعالة في متناول الجميع تقريباً، يمكنها أن تساعد في الحفاظ على توازن ضغط الدم في الجسم من دون اللجوء إلى أي أدوية أو حتى استشارة طبيب:
- ممارسة الرياضة: كلما قمت بزيادة معدل ضربات القلب والتنفس من خلال ممارسة تمرينات بسيطة (مثل صعود الدرج أو المشي)، يصبح قلبك أقوى مما يجعل المضخات تعمل بجهد أقل، وهذا يقلل بدوره من الضغط على الشرايين، ويقلل بالتالي من ضغط الدم.
- إنقاص الوزن: ينصح الأطباء الأشخاص البدناء ممن يرغبون في خفض ضغط الدم، بالعمل على إنقاص أوزانهم، لكن إن كنت لا تعاني من البدانة، فيجب عليك أن تهتم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتجنب تراكم الدهون.
- خفض الكربوهيدرات: أثبتت دراسة أجريت في العام 2010 أن الأنظمة الغذائية ذات الكربوهيدرات والسكريات المنخفضة لها تأثير فعال في خفض ضغط الدم، ومن بين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، الأرز والمكرونة والخبز تقليل الملح يوصي الأطباء بتناول أغذية غنية بالبوتاسيوم.
- تقليل الأطعمة الجاهزة: حيث يأتي معظم الملح غير اللازم للجسم من الأطعمة المصنعة والجاهرة، مثل اللحوم والحساء المعلب والبيتزا والرقائق والوجبات الخفيفة، فالأطعمة منخفضة الدهون عادة ما تكون عالية في الملح.
تجدر الإشارة إلى أن علاج ارتفاع ضغط الدم يهدف بشتى طرقه إلى تخفيض ضغط الدم لمستويات معينة مقبولة وذلك وفق عمر المريض وحالته الصحية.