كشف الأطباء عن 10 خطوات تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون بشكل فعال.
ووفقاً لصحيفة “ذا صن” البريطانية، فإن الخطوات التي تحدث عنها الأطباء لإنقاص الوزن هي ما يلي:
ـ تناول الطعام الغني بالألياف:
يجب اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تمنع الدهون من التراكم حول المعدة.
ـ تناول المزيد من الخضار:
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية يحفز الجسد أكثر على خسارة الوزن والدهون.
ـ شرب كمية كافية من الماء:
الجفاف المستمر يجعل الجسد يخزن المزيد من الماء، كما أن شرب الماء بوفرة ينظف الجسد ويحسن عملية الهضم وبالتالي إنقاص الوزن .
ـ تناول الطعام في جدول منتظم:
الحفاظ على شعور الشبع، يجعلك لا ترغب في تناول السكريات والأطعمة غير الصحية.
ـ النوم لفترات طويلة:
يساعد النوم على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ويحفز الشعور بالشبع ويقلل الشعور بالجوع.
ـ دلل نفسك:
لا تحرم نفسك من الطعام غير الصحي، حيث يمكن أن تسمح لنفسك بتناول قطعة صغيرة من الشوكولا أو البطاطا المقلية بين الحين والآخر.
ـ لا للتجويع:
يوصي الخبراء بـ 3 وجبات مع وجبات خفيفة بين الوجبات حتى تستقر مستويات السكر في الدم ولن تشعر بالجوع.
ـ لا تتمرن بشكل زائد:
قضاء وقت طويل في صالة الألعاب الرياضية لن يساعد جسدك على خسارة الدهون، حيث أن ممارسة تمرين عالي الكثافة لمدة نصف ساعة أفضل بكثير من الركض لمدة ثلاث ساعات.
ـ تخلص من التوتر:
الاسترخاء يساعد على التخلص من الدهون، حيث يساهم في إطلاق جزيئات الدهون وتخفيف الضغط عن القناة الهضمية والسماح للعضلات بالنمو.