قدم الأطباء مجموعة من النصائح التي تساعد بشكل فعال على إزالة التوتر وتخفيف الضغط النفسي أو التفكير السلبي، ومن أهم هذه النصائح ممارسة الأنشطة الحركية والرياضية والتواصل مع الآخرين وقوة الإرادة والإصرار الداخلي.
ووفقاً لموقع “ويب طب”، فإن أهم النصائح التي قدمها الأطباء هي ما يلي:
ـ ممارسة الأنشطة والرياضة:
تعتبر أداة هامة وأساسية للتخفيف من الضغط النفسي، حتى لو كانت الرياضة منزلية أو قريبة من المنزل وبشكل غير احترافي، المهم أن يكون هناك نشاط للجسم، فالنشاط البدني يحفز إفراز الإندورفينات التي تجعلك تشعر بتحسن المزاج والكيميائيات العصبية الطبيعية التي تعزز من الإحساس بالراحة النفسية.
كما أن ممارسة الرياضة تعيد تركيز عقلك على حركات جسمك وتحسين مزاجك ومساعدة ذاتك على تخفيف التوترات اليومية، وفكّر في المشي أو الركض أو التنزه أو القيام بأعمال المنزل أو ركوب الدراجات أو السباحة أو رفع الأثقال أو أي شيء آخر يحافظ على نشاطك.
ـ الضحك:
يساعد الضحك بإزالة العبء العقلي وتخفيف التوتر النفسي، ويحدث تغيرات إيجابية في الجسم، لذلك، اقرأ بعض النكات أو أخبر بها غيرك أو شاهد عرضاً كوميدياً أو امضِ وقتاً مع أصدقائك المرحين.
ـ التواصل مع الآخرين:
يساعد التواصل مع الآخرين وخاصة المقربين على تخفيف الضغط النفسي والتوتر، ويجب تجنب العزلة، ومن الضروري تكوين روابط اجتماعية.
فالتواصل الاجتماعي وسيلة جيدة لتخفيف الضغط النفسي لأنها تتيح لك تشتيت الانتباه عمّا يؤرقك، إضافة إلى توفير الدعم ومساعدتك على تحمل تقلبات الحياة، لذا، خذ فترة استراحة لاحتساء فنجان قهوة مع صديق أو مراسلة قريب لك عبر الإنترنت أو توجه لزيارة إحدى دور العبادة.
ـ كن حازماً مع نفسك:
من الضروري الإصرار واتخاذ القرار الإيجابي من دون تردد أو ضعف، فالتعود على رفض بعض الأشياء أو الرغبة في تفويض المهام يمكن أن يساعدك على إدارة قائمة المهام الخاصة بك والتعامل مع الضغط النفسي.
وقبول الأمور قد يبدو طريقة سهلة للحفاظ على الهدوء والوقاية من الصراعات والقيام بوظيفتك على أكمل وجه، ولكن ذلك قد يسبب لك صراعاً داخلياً لأن متطلباتك ومتطلبات أسرتك تأتي في المرتبة الثانية، ما قد يؤدي إلى الضغط النفسي والغضب والاستياء وحتى الرغبة في الانتقام الصريح، ولا يعد ذلك تفاعلاً هادئاً أو مسالماً جداً مع ما يحدث.
ـ النوم الجيد:
يساهم النوم الجيد بتجديد طاقة الدماغ ونشاط الجسم، وتلعب نوعية النوم وكمية الوقت المستغرق في النوم دوراً في تحسين المزاج ومستوى طاقة الجسم والقدرة على التركيز، لذلك من الضروري اتباع نظام يساعد على الهدوء والاسترخاء عند الذهاب للنوم والاستماع إلى موسيقى هادئة.
ـ الموسيقى والإبداع:
إن الاستماع إلى الموسيقى أو العزف على الآلات الموسيقية من الوسائل التي تخفف الضغط النفسي لأنها تشتت الانتباه العقلي وتخفف من شد العضلات وتقلل هرمونات الضغط النفسي، ارفع الصوت ودع عقلك ينغمر بالموسيقى.
وإذا لم تكن الموسيقى من هواياتك، حوّل انتباهك إلى هواية أخرى تستمتع بها، مثل أعمال الحديقة أو الحياكة أو الرسم أو أي شيء يتطلب أن تركز على ما تفعله بخلاف ما تعتقد أنه يجب عليك فعله.