تحدث الطبيب الروسي المختص بطب الأعصاب، فلاديسلاف يلينسكي، عن الشروط التي تضمن الحصول على نوم جيد وهادئ.
ووفقاً لوكالة “نوفوستي” الروسية، فإن الطبيب الروسي، قال: “على الشخص الراغب بالنوم جيداً في الليل عدم النوم في النهار، إذا كان هذا يمنعه من النوم في الليل، لأن النوم في النهار يؤدي إلى قصر مدة نوم الشخص ليلاً.. بالطبع هناك أشخاص يحتاجون إلى الاستلقاء نهاراً مدة 20 دقيقة فقط، وهؤلاء لا يعانون من أي مشكلة في النوم ليلاً، كما يفضل تجنب عمل أي شيء على السرير، وعدم الاستلقاء أو القراءة وما شابه ذلك، ومن المهم في النهار الحفاظ على مستوى معين من النشاط البدني، لأنه إذا لم يتعب الجسم بدرجة كافية ولم يستنفذ طاقته، فلن يكون نومه جيداً”.
وأضاف أنه يجب عدم القيام بأي نشاط بدني مكثف قبل 3 أو 4 ساعات من موعد النوم، ويجب عدم تناول أطعمة دسمة أيضاً، فضلاً عن أنه يجب إطفاء الأنوار قبل الخلود إلى النوم.
وشدد على ضرورة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، وكذلك النوم بنفس الوضعية وفي نفس المكان.
وختم الطبيب الروسي كلامه، قائلاً: “وإذا لم يتمكن الشخص من النوم، فعليه الاسترخاء وتصور أنه على ساحل البحر، والتفكير بأشياء جميلة ومريحة، كما يمكنه شد وإرخاء عضلات جسمه، وإذا لم يشعر الشخص بالنعاس فيعني أنه لم يحن وقت الخلود إلى النوم، لذلك عليه إثارة هذا الشعور في نفسه”.